一、調整生活的節奏。
二、吃飯八分飽。
三、運動。
四、使用五種感官。
五、有意識的控制呼吸。
六、感動。
七、維持熱情。
八、適度使用藥物。
九、休假。

九個習慣彼此息息相關，沒辦法一次全部到位，請先從能做的事情慢慢做起。
 
開始練習「調整生活的節奏」的患者中，不乏這樣的聲音：「因為一直都是起得很晚，偶爾早起時，沒事可做。」心裡想著：「現在吃早餐太早了，又沒辦法去上班」於是倒頭繼續再睡。
 
其實，身體從早上五點就進入活動模式。如果在這個時間醒來，不妨去散個步，同時養成「運動」、「使用五種感官」的習慣。在清爽的早晨活動，會讓人心曠神怡。然後六點吃早餐，會覺得比平常還要美味。此時可練習「吃飯八分飽」和「感動」等習慣。
 
如此一來，九個習慣彼此相輔相成，就會變得健康，逐漸活力飽滿。
 
不少心臟病患都有生活不規律的毛病。當我對他們說：「明天早上八點來看診哦。」他們的回答是：「醫師，八點時我還在睡覺啊。」相較於開藥，還不如要他們調整生活節奏，效果更佳。
 
檢視他們服用的藥物，不乏大量的安眠藥。長夜漫漫，輾轉難眠，晝夜交會之際，掛念著「明天一定得去醫院不可」，因此服用了安眠藥。因為藥的副作用，早上又起不來了。
 
這是很多五十歲中壯世代的通病。全職的主婦也是如此，不少人在先生上班後，就在家睡回籠覺，睡兩、三個鐘頭，晚上就無法提早就寢。
 
大白天睡覺而能早睡早起的人，當然也是有的，不過，身體在活動模式時，卻花很多時間睡覺，會破壞自律神經的平衡，「臨界值」無法提升，下次就會陷入「不管做什麼都覺得很麻煩」的無力狀態。
 
首先使用五種感官
 
九個習慣該從何者下手？我會建議「使用五種感官」。可以輕鬆上手，而且是現代生活中不可或缺的習慣。
 
五種感官，隨時隨地都有機會進行鍛練。在餐廳吃飯時，傾聽流瀉的背景音樂，仔細想想：「這是誰的曲子？」光是這麼做，就會注意到平時容易忽略的事情。
 
觀察旅館或百貨公司的裝置藝術品也不錯。前一陣子，在旅館的酒吧附近，我發現一個有大量水流的裝置藝術品，一時職業病發作，開始想像：「這個水流量是多少呢？心臟每小時大概有七千兩百公升左右的血流，這個應該有一百倍吧。」一旦有了充分使用五種感官的經驗，不管以後看了什麼，體驗了什麼，都可能想到「跟當時看到的藝術品好像」，如此一來，就會觸發感動，想要嘗試新的體驗。
 
現在我的住處和工作地點，都在群馬縣，感受自然、使用五種感官的機會很多，能夠到這裡工作，我覺得真是太好了。
 
當初回日本的契機，就是要打造日本第一的心臟中心，但是沒有成功，有好幾個星期心情都很低落，感到十分遺憾；不過，在現在的環境中，可以全心照顧病患，傾力培育後進，附近又有溫泉和高爾夫球場，可以盡情沈浸在我的嗜好中，與大自然接觸的機會也不少。
 
只要充分使用各個感官，每一刻都會變得多采多姿，帶來人生的充實感和活力。
 
九大習慣相互作用
 
就我所知，九大習慣中，沒有人單獨只做「感動」或是「維持熱情」。比方說，因為吃到八分飽，胃腸消化良好，讓身體很想動一動。因為產生了運動的念頭，觸動了熱情，因此早早起床，健健康康地度日，如此一來，因為心情很好，小小的感動也能讓人回味再三。
 
說到感動，很多人聯想到的是看電影時，感動到潸然淚下的畫面，其實，感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。
 
請想一想，感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作，分泌出腎上腺素，讓血管收縮，血壓上升。過了一陣子，為了不讓血壓過度上升，副交感神經上場，鬆弛血管，讓血流恢復正常，再透過腦內啡的分泌，讓人獲得愉悅感，而就是所謂的「感動」。
 
自律神經若能正常運作，交感神經開始作用後，副交感神經一定逆向運作，這種平衡喪失的話，最典型的現象，就是生活節奏大亂。
 
我前面已經提到，人體的生活節奏，是「日出而作、日落而息」，也就是說，早上五點，交感神經優先運作，自然而然，就會醒來；到了晚上九點，輪到副交感神經優先運作，就變得想睡覺了。當然有人說：「我是夜貓子。」但這是後天習慣所造成。從交感神經和副交感神經的生理時鐘來看，每個人一開始應該都是早起的鳥兒。
 
要把亂掉的作息調整回來，需要相當的時間。根據我從事健康指導的經驗，恢復正常的生活節奏，差不多要花將近一個月的時間。從現在開始練習的話，與其早睡，不如早起。剛開始不論睡了多少，一定要強迫自己起來。當天應該一整天都想睡覺，但忍耐一下，不要在白天睡覺，撐到晚上，早一點上床，應該就可以好好睡一覺。
 
原本抱怨「早睡早起真是太辛苦了，實在沒辦法」的人，經過這樣反覆練習，有一天突然說：「最近，早起變得很輕鬆了。」

她點頭說有。楊定一說妳過來，他進入祈禱室，牆上有個木製三角形，他示範把臉埋入、手掌翻上置旁說「我會好」，女生再度點頭，「妳要真心相信妳會好。妳相信嗎？」突然看到這位女生淚水閃閃說：「我相信，」楊定一說：「除了積極配合治療與復健外，妳一定要相信妳會好，」並開玩笑地說：「不相信，我會知道喔，」這女生又點頭。

楊定一後來說，這位女生是運動國手，原本可以幫台灣奪牌的，偏偏在出賽前一個月腿膕旁肌斷了，送到這裡，現在只能靠「心的力量」幫助加速療癒。

心的力量，楊定一像傳教士般說了再說，心的力量在這高壓紛擾時代特別凸顯，他女兒楊元寧講得更精確，「靜坐是在孤寂而混亂的世界裡，提供一點安慰和激勵，以及一點點勇氣。」

楊定一的新書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》也提供現代人心智負荷過重以及長期緊張下釋放的解方。

書中從醫學證實，靜坐除了得到專注、平靜外，靜坐還能讓副交感神經系統接管身體，緩和心跳、呼吸、內分泌反應的速度，胃腸蠕動與消化腺分泌酵素則會增加，可顯著改善消化功能。靜坐時血壓會降低，也有助於心血管的保健，並減緩老化的速度。

靜坐並可以打開頭腦過度使用造成的死角。

楊定一建議，透過數息等方式，培養、鞏固一個新的神經傳導路徑。

當所有注意力都被引到這個傳導路徑上，心靈就不再妄念紛飛，讓人感到平靜、安寧與放鬆，讓身心重回平衡。

但其實，「靜坐是方法、是過程、更是成果，」楊定一說，「能幫助你放下心靈自出生以來囤積至今的種種廢物和殘渣，並且有效率地濾淨你深邃的心海，直到心靈澄淨，讓領悟和快樂的光輝可以透進來。」

以下是楊定一新書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》的自序，真摯感人，提前和讀者分享。（黃惠如）

我很早就接觸靜坐了。

雖然早年忙於癌症和免疫研究，後來又忙於創業，但我二十多歲就已隻身踏上靜坐的探索之旅。我的科學訓練敦促我放下先入為主的成見，以開放的心態親身去嘗試靜坐的滋味，而不預設任何期待，我就這麼發現了一個超乎「奇蹟」能夠形容的天地。

靜坐答覆了我一生以來的形上問題，開啟了我的眼界，讓我看見了一個科學家認定不可能，而醫生認定超乎人類極限的世界。

然而，我必須說，這一趟心靈之旅絕非風平浪靜。我迫切的想知道，靜坐的體驗對整個宇宙來說代表了什麼，無論是已知還是未知都想知道，尤其是涉及物理、形上學、科學和哲學、世俗、和宗教的意涵。

我的靜坐經歷促使我去尋找連結科學和哲學間的橋樑，接著又走入宗教，我開始以科學的角度解釋宗教和哲學。然而，我透過靜坐尋找的，其實是人生的意義。沒多久，這股迫切變得生死攸關，漫天漫地蓋過了一切。在我從事科學研究、行醫、經營企業的同時，這些問題終日縈繞在我腦海，甚至讓我心神不寧：我們為什麼來此？人生所為何來？生命還有什麼是我們掌握不了的？

我想，不去問這些問題的人是幸運的，因為這些問題足以將人燃燒殆盡，我就是如此。它們點燃了一把我怎樣也撲滅不了的野火，轉眼間，竟成了我主要的動力（motif force），遮蓋了其餘的一切。

我從小就是天主教徒，六歲擔任輔祭，協助神父進行彌撒，才十幾歲就覺得自己掌握了《新約》和《舊約》兩大經典的道理，讀遍了各種淵遠流長的哲學論述，涉獵各門各派，把經典做為平日的讀物。很難想像，一個十幾歲的孩子在高等微積分課時，一邊解題，一邊閱讀哲學書籍……總之，只要有書，我就讀。

然而，依然還有許多形上學和哲學的疑惑不斷在我內心熊熊燃燒，對於如何面對人生的種種不確定與內心深處對未知的深刻不滿，我卻束手無策。

說這些存在性的問題引發了成長過程的危機，還算說得太輕鬆了。我自己會這麼形容：這些問題將我推入了卡夫卡式的困境，卻不給我一個合理的解答。

到現在，我還真不知當初是怎麼熬過來的，似乎一切都對了，我終於理清頭緒，回答了我自己提出的問題。

找出我自己的解答之後，我決定周遊世界去尋訪明師，登門求教於所有我能遇到的修行者，真是讓我獲益良多。

那段嬉皮歲月，我毫無保留地追尋人生真相，到頭來，我總算明白一切答案早就安住在我心裡，根本無需窮盡千山萬水。要是我一開始就知道……

至此，我終於明白所有的答案都在我們內心，只要探問自己的心靈，答案自然會湧現，而且都是那些再明顯不過的事理。

在書裡，我對問題的答覆在許多方面都反映了我自己的心靈之旅。無論值不值得一聽，是好是壞，都是我的心聲，只願能撼動提問者和聽眾以為再理所當然不過的道理、信念、和偏見，再往深處多探究一些。我衷心希望能幫助提問的人省去一些時間，不必像我一樣，白白耗費那麼多年的光陰，卻只是盲目的摸索。

正確的問題與答案發自內心

基於這些緣由，我會鼓勵大家以開放的心態去讀這些問答，儘管內容不免缺失及疏漏，我仍然真誠地希望各位能獲得啟發，踏上這一沒有退路的旅程，透過靜坐的實修和自己的探問而看清人生真相，並體會真實之境。

有一點要請讀者理解，我要談的並不是宗教或哲學，也絕非科學或醫學。我為了讓問答更平易近人，借用了不同領域的比喻解說，不免讓人留下大雜燴的印象。但別忘了，靜坐的實際修練本來就是涵蓋眾多層面、跨領域的主題，無法以三言兩語輕鬆帶過！

不過，寫得平易近人的哲學和形上學論述就不會有這種情況。事實是，所有的古代經典到現在仍然有人流通印行，日久彌新，漸受歡迎。儘管如此，我自己在多年前得出了一個結論：正確的問題和答案必須發自內心，由心靈領略消化，而非憑著頭腦推理論述。

靜坐不是只有頭腦上的理解，所以，讀者在研讀靜坐相關書籍時，請務必留意這一限制。也就是說，總會有人在談靜坐時用了太多的邏輯推理，化為文字後更強化了這一問題。說到底，靜坐是一門用心追尋的領域，千萬別僅止於頭腦的探索。

多年來，我一直想要感謝幾位老師，特別是聖嚴法師、單國璽樞機主教、和南懷瑾老師。很遺憾的是，他們三位都已離開人世，但他們的影響，一直活在我心裡。我曾經不自量力地想和這三位老師合寫靜坐的書，他們的離世也是促成我決心提早完成《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》的另一個原因，只是這本書寫得太慢，來不及送上草稿請他們提點，不然讀者就有機會也聽聽這三位大師的想法了。在此，我願代表所有曾經受惠於這三位大師的人，感謝他們長年不辭勞苦的教學與貢獻，現身說法示範慈悲的心懷，讓我們所有人感念於心。

除了這些明師外，我還要感謝此生相遇的成千上萬個貴人，每個貴人都是我的人生導師。何其有幸，只要我願意敞開心胸接納，人生無處不是學習的殿堂。有時我多麼希望，自己的心靈能再敞開些，能提供更多溫暖與鼓勵給需要的人們。

「剛剛才一個、一個跟（在美國的）孩子打電話，老三比較皮，比較難找，」剛回台灣開會的楊定一跟我們話家常，這時，他看起來是尋常父親。

但其實楊定一肯定不是尋常父親，他從小被視為神童，13歲以全巴西最高分考上醫學院，21歲就拿到紐約洛克斐勒大學生化博士及康乃爾醫學院生化、醫學雙博士，現在是長庚生物科技、長庚大學的董事長。他的小孩也肯定受矚目，因為他的妻子是王瑞華，他們的3個子女是台灣經營之神王永慶的孫子女。

如果你的阿公是王永慶，要怎麼過你的人生？楊定一教出的小孩非但不是「靠爸族」，還勤勞樸實。

楊定一的祕書陳靜雯回憶，有一次大女兒楊元寧和大家一起到高鐵車站要往南部出差，突然間元寧不見了，陳靜雯很慌張，心想「完蛋了，我搞丟王永慶的孫女了，」沒想到，不久就看到元寧從便利商店提著大包小包回來，買了水和三明治給大家吃，大家搶著幫忙提，楊元寧拒絕，她說，我年輕人要多鍛鍊。

楊元寧也不願意躲進豪門的保護傘，願意冒險吃苦。她在念哈佛大學時當平面模特兒打工，總是自己從紐澤西開車、提衣服，自己一次次去紐約試鏡，一次次面對被挑選、被挑剔不夠漂亮的殘酷，自己簽定經紀公司，也要在拍照前一天禁食，讓小腹像被熨斗燙平，後來她當上《teen vogue》的模特兒、也為紐約時尚週走秀。

而且，他們知道擁有得比一般人多，要懂得感恩付出。

楊元寧大學未畢業，就幫忙父親在瓜地馬拉蓋房子，進行「希望之村」與「光之城市」兩個計劃，以低利貸款賣給多數是單親媽媽的低收入戶。這個住屋計劃的網站與說明書，都是元寧和弟弟楊元平製作，並當面向瓜地馬拉總統貝傑爾報告。

老二楊元平17歲時出版過科學書《自然界的螺旋》，如何從有限的空間進入無限，也協助父親研發不會產生二氧化碳的水泥，來幫助窮人蓋房子。

快樂：生命最重要的養分

聽楊定一講教養，像讀一本佛法教養書。他說，每個孩子第一優先、最重要的養分，是快樂。

楊定一在楊元寧所著《哈佛心體驗》的推薦序上說，無論是面對自己、面對人生、面對他人，面對服務的機會，都要感到快樂，「除非元寧感到快樂，否則再高的成就都沒有意義」。他時常提醒元寧，能夠接受生命中所有的喜悅與磨難，並感到滿足，這就是快樂，才是生命最大的恩賜。

他在已經熱賣六萬多本的《真原醫》裡也解釋，我們習慣經由物質上的獲得和舒適來追求快樂，因此，我們期許下一代必須卓越、勝過同儕，在比較中，我們帶來神經質，以為這些能為自己帶來優勢，卻也帶來不安與壓力。我們忘記了，出生以來擁有的最大資產，就是生命的喜悅。

要快樂，還是在那顆心，心念決定你快不快樂。因此，當我們問，哪個習慣最重要，最需要從小培養？楊定一毫不猶豫說，正向思考。正向的念頭影響人最深，最需要從小培養。若有了正向思考的習慣，即使遇到挫折、負面的狀況，都能看到正面，孩子未來的人生就有了指南針。

正向思考要靠父母一言一行的教導。

老三楊元培很喜歡踢足球，某次比賽踢輸了，跑過來急著講，「爸爸，你看到沒？我被人拐到，才沒踢進那一球，否則我們就贏了。」楊定一說，「什麼都不必說，來hug（擁抱），你已經做到完美了，」如果父母看到過程中小孩的快樂，而不只在意結果，小孩心中就知道，成功與失敗並沒有那麼對立，失敗並不可怕，什麼都可以去嘗試，未來人生也願意勇敢一點，多冒一點險。

放下我，利益他人

放下過度膨脹的「我」，也是快樂的法門，遠離情緒與煩惱的框架。

楊定一和別的父母不同，不希望小孩把自我成就當做人生最重要的事，他希望孩子放下「我」。

每當孩子和他訴說理想時，他細細聆聽之餘，不忘提醒孩子，理想裡，是否有利益他人。

利益他人，也在平時，而且具體不抽象。

例如老三楊元培踢足球回來晚了，他說是因為幫教練收足球，他就大大讚美，聽到和別人爭執，也問他們「有必要嗎？」來提醒孩子。

孩子們小時候，楊定一夫妻倆在美國也讓孩子到辦公室來聽他們談生意，他說，當孩子擔心他吃虧時，他最高興。因為孩子從他們夫妻的言行知道，雙贏才是生意之道，而且永遠要讓別人有路走。

讓孩子心靈轉變，可以從接觸古聖賢的智慧做起。他的3個孩子從小要讀經、靜坐，楊定一、王瑞華夫婦與來自全球的34個專家共同成立「兒童聯盟（Alliance for childhood）」，也推廣經典朗讀。

經典朗讀和宗教無關，是透過典籍上古聖賢的話語，讓孩子得以接觸文化中最富含智慧的部份，提供孩子生命中的方向感。

楊元寧就是這樣。她隨身帶著《法句經》的口袋書，每當煩惱來襲時，就拿出來讀，安心神。

從科學上來看，經由朗讀，可以將孩童的注意力和意識融合為一，孩童在朗誦的過程中，可以觀察到腦波從快速清醒的的β波到身心放鬆的α波，甚至有些孩子還會到達θ波，也就是一般的睡眠波，主要原因是，許多熟練朗讀的孩子可以達到腦波同步的現象，這種現象就是在深度靜坐或是高度創意時才可能產生的。

有些父母會說，易經、老莊、孟子……，連我都不懂，還要小孩讀？楊定一說，不需要懂，理解文義（contextual meaning）是大人的設限，不需強迫小孩理解或分析，只需要朗誦或唱兒歌的方式，輕鬆熟讀，就會有效果。

楊元寧出版的中英文童書《業力：一分耕耘一分收穫》裡，就看到經典已經根植內心。

「好好活出生命中的每一刻，
你可以選擇自己的未來，
盡力行善，盡力言善，
讓你的言行都出自你的內心。」

只是一切的轉變，依舊來自心念，來自父母的改變，父母要從感恩做起。

父母感恩小孩，對累世以來的相遇欣賞與感謝，也就是無條件接受生命本來的面目。一感恩，所有事情都改變了，期望改變了，關係改變了。要放下期望，「因為期望是很苦的，孩子做不到你的期望也很苦，因為你失望，他也知道，」楊定一說。

放下期望，但珍惜親緣一場的每一天。楊定一說，親子互動要每天做，感情不會從天上掉下來。

小時候，人在美國的楊定一與王瑞華每晚輪流講故事給小孩聽，後來老大、老二長大了，聽到爸爸在講故事給老三聽，也湊過來聽，有時還編故事，把故事往不同方向走，楊定一想到孩子幼時點點滴滴，哈哈大笑。

楊元培兩、三歲時，喜歡作家希爾弗斯坦（Shel Silverstein）的童書《奉獻的樹》，12歲時，因為媽媽在台灣忙於事業，無法回美國，他就把思念化做文字，寫成中英文童書《奉獻的媽媽》。

這男孩在外面玩耍時受傷了，
媽媽第一個上前擁抱他
因為媽媽的心從來沒有和孩子分開過

這男人、她的男孩搞丟了工作
沒有錢沒有朋友、一無所有
媽媽留他下來，因為媽媽的心從來沒有跟他分開過……

再回到楊定一每天早晨和3個孩子的越洋電話，怎麼讓孩子覺得是關心，而不是監督？楊定一答：永遠要記得孩子是主角，打開耳朵，閉上你的嘴巴，尤其是父親要忍住給意見，不要老是想訓話。

看來這也是永遠放心不下的父母，「放下」的教養功課。